Nästa vecka har vi PREMIÄR på BOOTY EXPRESS!

 10626883_10152415278477880_225878805404958039_n

30 minuters träning med fokus på rumpa, ben och hjärta. Dynamiska rörelser som utmanar dig uthålligt i benstyrka och med en pulstopp i mitten av passet. En perfekt klass att kombinera med någon av våra andra expressklasser.

Booty Express är en förkoreograferad klass. Detta innebär att oavsett på vilken klubb eller instruktör du tränar för, får du samma klassupplägg med rörelser och upplägg. Koreografin förnyas var tredje månad och ger dig variationen du behöver för att få bra träningsresultat och hålla motivationen uppe.

 BOOTY EXPRESS PÅ WORLD CLASS NACKA:

Tisdag 19.35 – BOOTY

Torsdag 12.05 – BOOTY

Fredag 18.00 – BOOTY

Söndag 10.50 – BOOTY

BOOTY EXPRESS PÅ WORLD CLASS VÄLLINGBY

Tisdag 09.00

Torsdag 17.20

Lördag 13.40

Söndag 11.35

VARMT VÄLKOMNA TILL PREMIÄR VECKAN! 

KOM IHÅG ATT DU KAN BJUDA MED DIG TVÅ VÄNNER NÄSTA VECKA! 

VILL DU PLANERA DIN TRÄNINGSHÖST?

Nu är det bara 3 dagar kvar till vårt FULLSPÄCKADE höstschema startar! 

Vill du skriva ut eller bara spara World Class Nackas höstschema kan du gå in på denna länk nedan:

http://intheclub.se/hosten-2014-nacka/

10581016_10152415430117880_28071229_n

 

 

Vill du skriva ut eller bara spara World Class Nackas höstschema kan du gå in på denna länk nedan:

http://intheclub.se/hosten-2014-vallingby/

10634150_10152415430107880_746382670_n

 

DESSUTOM FÅR DU BJUDA MED 2 VÄNNER VID PÅ ETT VARSIT TRÄNINGSTILLFÄLLE UNDER DENNA VECKA!

Varmt välkomna till en underbar träningshöst! 

Tappa 5, 10 eller 15kg på 10 veckor?

Här tänkte jag dela med mig utav ett kostschema jag skrev som kom med i Aftonbladets Söndagsbilaga. Den är anpassad för viktnedgång och förbättrad kroppssammansättning.

Enjoy!

Här kommer bilden först:

kostschema

Det finns säkert 100-tals metoder och dieter för att gå ner i vikt. Men glöm alla dem nu. Här kommer ett enkelt kostschema där du inte behöver räkna kalorier och du slipper även allt snack om vetenskapen bakom. Detta är en steg för steg guide som visar vad du ska inta måltid för måltid.

 

Måltid 1: Protein + Fettkälla

Exempel: Äggröra + avokado/ Snabbvariant Vassleprotein+ kokosolja, Bättre att få i sig något än inget.

Måltid 2: Protein + Kolhydratskälla + Grönsaker ovan jord

Exempel: Kycklingfilé/Kalkon eller annan mager proteinkälla med ris/potatis/bulgur och massa grönsaker

Måltid 3: Protein + Bär

Exempel: Kvarg/Keso (magra varianten) + Hallon/Blåbär/Jordgubbar

Direkt efter styrketräning: Protein + Kolhydrater (Snabba)

Exempel: Vassleprotein pulver i vatten + Maltodextrin

Måltid 4: Protein + Fettkälla + Grönsaker ovan jord

Exempel: Torsk med brysselkål/Tonfisk- eller Laxsallad + Omega 3 (Fiskolja)

**Om du inte tränar kan du byta ut måltiden ”Direkt efter styrketräning” mot ett mellanmål innehållande Protein + Fett. Det behöver inte vara svårare än så här.

Men hur mycket ska jag äta?

Så här kan du göra utan att behöva räkna kalorier och gram:

1. Börja med att äta proteinkällan och ät tills du är mätt men inte för mätt.

2. Ät sedan dina grönsaker tills du inte orkar mer.

3. Avsluta med din eventuella kolhydratskälla eller fettkälla

Följ nu detta kostschema i minst 60-90 dagar och se hur din kropp förändras från vecka till vecka.

Har det inte hänt något eller gått för långsamt på vågen inom 14 dagar? Ta bort eller minska kolhydrats- eller fettkällan från EN måltid och ersätt med grönsaker.

 

Funderar du på att ta professionell hjälp och komma i din bästa form någonsin?

Kontakta mig på nicolas.fiori@worldclass.se för att boka en fri konsultation och få reda på mer om vad jag kan göra för dig.

 

Bästa Hälsningar

Nico

P.S. Resultat Garanti! Om du inte får några som helst resultat inom 14 dagar har du rätt att bryta PT- avtalet.

Nico & Nathalie i Aftonbladet!

aftonbladet

Vi kunde inte vara stoltare över våran medlem Nathalie Falck Carlsson & våran Personliga tränare Nicolas Fiori som är med i Aftonbladet! Nathalie är med om sin viktresa samt Nico med träningschema, kostschema och tips för viktnedgång!

 

Vill du också boka in Nico? Skynda dig att maila honom , Nico är tillbaka nästa vecka för bokningar.. Eftersom efterfrågan är så stor så VÄNTA INTE! Maila nu idag till ; Nicolas.fiori@worldclass.se  

Har du flera frågor vänligen maila receptionen vallingby@worldclass.se